¿Cuales son los mejores tipos de ejercicios para bajar de peso y reducir la dichosa barriga? Existen una clase de entrenamientos que trabajan mejor que los otros, sigue leyendo…
El plan de entrenamiento para bajar de peso más eficaz es en realidad una combinaciĂłn de 3 diferentes tipos de ejercicios para bajar de peso: entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza y entrenamiento de la flexibilidad. Cada tipo de ejercicio tiene beneficios Ăşnicos para personas que desean mejorar su nivel fĂsico y bajar de peso. Para obtener los mejores resultados en tus entrenamientos de pĂ©rdida de peso, asegĂşrate de incluir en tu plan semanal los 3 tipos de ejercicios para bajar de peso siguientes.
Ejercicio aerĂłbico para perder peso
Uno de los más importantes tipos de ejercicios para bajar de peso es el entrenamiento cardiovascular. Al entrenamiento cardiovascular se le denomina «cardio» o ejercicio aerĂłbico. Cardio puede ser el tipo de actividad que haces en una clase de aerĂłbicos, pero tambiĂ©n incluye cualquier tipo de movimiento que aumente tu ritmo cardĂaco y te haga respirar profundamente durante un perĂodo prolongado de tiempo.Â
Correr es una de las actividades cardiovasculares más practicadas, nadar, montar en bicicleta y caminar tambiĂ©n se consideran “cardio”. El levantamiento de pesas produce un aumento del ritmo cardĂaco y una respiraciĂłn más profunda pero no lo suficiente para calificarlo como “cardio”.
Beneficios de la pérdida de peso de los ejercicios cardiovasculares
La actividad aerĂłbica es la base de los programas de entrenamiento de pĂ©rdida de peso. Cuando realizas este tipo de ejercicio para bajar de peso, pones tu metabolismo en un estado hiperactivo y aceleras tu motor quema calorĂas, lo que contribuye a quemar grasas y calorĂas durante más tiempo, incluso despuĂ©s del ejercicio.
La actividad cardiovascular tambiĂ©n mejora la funciĂłn del corazĂłn y los pulmones. Mientras que esto no contribuye directamente a la pĂ©rdida de peso, ayudará a tu cuerpo a tener un mejor desempeño durante todo el dĂa, sentirte más activo y con mayor energĂa. Por ejemplo, si tu corazĂłn está en forma, puede ser más probable que tomes las escaleras en vez del ascensor o cojas la bicicleta para ir al trabajo en lugar de ir en el transporte pĂşblico. Estas actividades fĂsicas diarias tambiĂ©n ayudan a quemar más calorĂas durante todo el dĂa. TambiĂ©n se podrĂan considerar ejercicios para bajar de peso, todo suma.
Entrenamiento de fuerza para perder peso
El entrenamiento de fuerza son los tipos de ejercicios para bajar de peso que construyen tejido muscular sano. Unos músculos fuertes ayudan a mover tu cuerpo de una manera más eficiente. Algunas personas se refieren al entrenamiento de fuerza como «pesas» pero hay ejercicios para bajar de peso corporal simple que se califican como entrenamiento de fuerza, aunque no impliquen levantar pesas o un peso determinado en una máquina.
Este tipo de ejercicio, incluso lo puedes hacer en casa. Aquà te dejo una rutina de 10 ejercicios que puedes hacer en casa para que empieces a moverte.
A veces, muchas personas que están tratando de perder peso evitarán el levantamiento de pesas por la falsa creencia de que esto no contribuirá a reducir barriga y bajar de peso. Pero a la larga, agregando más músculo ayudarás a tu cuerpo a perder una mayor cantidad de grasa. Ojo! tampoco nos tenemos que poner como Conan el bárbaro..je je!! Aunque con estos ejercicios para bajar de peso que te proponemos igual lo consigues.
Beneficios de los ejercicios para bajar de peso del entrenamiento de fuerza
Cuando creas más cantidad de mĂşsculo, aumentas la cantidad de tejido magro (sin grasa) en tu cuerpo. Un cuerpo con más cantidad de tejido magro quema más calorĂas incluso cuando está en reposo. Por esta razĂłn, los expertos recomiendan incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza para perder peso de manera más efectiva.
Como he dicho antes, no tienes que ser muy voluminoso ni musculoso, pero con un cuerpo bien tonificado es más probable que tu metabolismo sea más eficiente. Un cuerpo con más fuerza también tiene una mejor forma que un cuerpo que tiene más grasa. Esto es innegable.
El entrenamiento de fuerza también se convierte en algo especialmente importante a medida que envejecemos. Al envejecer, nuestro metabolismo disminuye. Muchas mujeres encuentran que después de la menopausia, es casi inevitable un aumento de peso y ese peso de más es casi imposible de reducir. Pero los deportistas que siguen una vida activa manteniendo un nivel de musculatura adecuado son menos propensos a sufrir un metabolismo lento y aumento de peso excesivo.
Ejercicios de flexibilidad para perder peso
En el entrenamiento de flexibilidad se realizan estiramientos. Un programa efectivo de estiramiento te lleva sĂłlo una pequeña cantidad de tiempo y puede realizarse en casi cualquier espacio. Aun asĂ, el entrenamiento de flexibilidad suele ser la parte más desatendida de un programa de ejercicios. Esto es particularmente contraindicado porque quienes estiran disfrutan de ventajas especĂficas que pueden ayudarles a perder peso, además de reducir lesiones.
En el siguiente artĂculo te detallo los 6 beneficios principales del estiramiento muscular.
Beneficios de la pérdida de peso del entrenamiento de flexibilidad
Los estiramientos nos ayudan a mantener una buena amplitud de movimiento en nuestras articulaciones y ayudan a nuestros mĂşsculos a permanecer sueltos y saludables. Todo esto nos ayuda a movernos más eficientemente durante el dĂa y experimentar menos dolor o desequilibrios musculares. Un cuerpo sano es más eficiente, moviĂ©ndose mejor y quemando más calorĂas.
Pero el mayor beneficio disfrutado por las personas que hacen estiramientos es un alivio mayor del estrés. Las personas que luchan con la pérdida de peso a menudo comentan que una razón clave que hace trampa en sus dietas es comer emocionalmente.
Si estás a dieta puedes encontrar en esta práctica una forma saludable para aliviar el estrés y asà eliminar la borrachera de comer o controlar tus emociones de comer entre horas.
Y por último, si se incluye una meditación silenciosa en el programa de estiramientos, puede ayudarte a dormir mejor por la noche. ¿Por qué importa esto? Los estudios han demostrado que quienes están bien descansados son más propensos a tomar mejores decisiones alimenticias que quienes están cansados.
Combinar tres tipos de ejercicios para bajar de peso
Ahora que ya sabes por qué es importante cada tipo de entrenamiento, asegúrate de crear un programa personalizado de entrenamiento semanal que incluya estos 3 tipos de ejercicios para bajar de peso. No requiere una inversión de tiempo enorme.
Si actualmente realizas alguna actividad aerĂłbica casi todos los dĂas de la semana, agrega 15-30 minutos de entrenamiento de fuerza en dos de esos dĂas y 10 minutos de estiramientos al final de cada sesiĂłn. Esta pequeña inversiĂłn puede ayudarte a disfrutar de grandes recompensas cuando compruebes tu imagen en el espejo y te subas a una báscula.
Y recuerda, no menos importante es cĂłmo te alimentes, porque como siempre digo:
«Somos Lo Que Comemos»
Adelante! arranque ya en tu lucha contra la báscula con estos 3 tipos de ejercicios para bajar de peso, estamos seguros que la ganarás.
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