Revisa el siguiente artĂculo y consigue combatir la fatiga con estos sencillos suplementos
Vamos a combatir la fatiga! ya que sentirse fatigado es un asco. A lo largo del dĂa, te encuentras cansado, tu cerebro responde lentamente, tu cuerpo se encuentra dolorido y tienes una sensaciĂłn de no poder con el alma. Al estar tan cansado, te sientes dĂ©bil y todo te sienta mal.
Pero la fatiga no es sĂłlo cansancio, es una generalizada falta de energĂa y motivaciĂłn que a veces puede ser un sĂntoma de problemas graves como la depresiĂłn, anemia, o problemas de tiroides (la fatiga crĂłnica y persistente merece una visita al mĂ©dico). En algunos casos, sin embargo, la fatiga es simplemente el resultado de unos pobres hábitos alimenticios.
En este primer artĂculo trataremos el problema del sueño y de cĂłmo combatir la fatiga.
Nota: el contenido de este artĂculo no está destinado a servir como asesoramiento mĂ©dico. Si tienes preguntas sobre incorporar suplementos en tu vida, siempre es una buena idea consultar primero a un profesional mĂ©dico.
Es frecuente desear estar en la cama cinco minutos más de sueño por la mañana, pero si levantarse de la cama parece cada dĂa una tortura o si tu amor por la siesta es casi obsesivo, tal vez sea hora de añadir algunos nuevos suplementos a tus rutinas para combatir la fatiga que tienes encima.
Las posibles correcciones con los mejores suplementos
1. Conjunto de comidas (hierro y magnesio)
Con los alimentos adecuados puedes combatir la gestiĂłn de la fatiga con posibilidades de Ă©xito. Si siempre tienes poca energĂa, intente aumentar la cantidad de hierro y magnesio en la dieta. Estos dos minerales no sĂłlo ayudan con los niveles de energĂa. La mayorĂa de las personas necesitamos entre 8 y 18 miligramos de hierro y 310 y 420 mg de magnesio por dĂa.
Antes de comprar suplementos, dirĂgete a tu supermercado de confianza, existen un montĂłn de “suplementos” con hierro que se encuentran en granos y carnes (por ejemplo, una taza de frijoles blancos tiene unos ocho miligramos de hierro, y 170 gramos de carne de vaca contiene seis miligramos.).
El magnesio también se encuentra en los vegetales de hojas verdes (las espinacas cocidas tiene 157 mg por taza), las semillas de calabaza (156 mg por 30 gramos), frijoles negros (120 mg por taza) y avena (63 mg por taza), por nombrar unos pocos.
Sólo tienes que tener en cuenta que las fuentes vegetarianas de hierro no se absorben bien a menos que están acompañados por una fuente de vitamina C, un motivo más para agregar frutas o verduras a todas tus comidas y asà tener el equilibrio casi perfecto para combatir la fatiga.
2. Melatonina
Si hay demasiada luz en el dormitorio puede hacer que tu cuerpo que está dispuesto para dormir no pueda hacerlo muy bien. Esto ocurre gracias a la melatonina, una hormona responsable de enviarnos a dormir, que es muy sensible a la luz.
En general, cuanto más oscura esté la habitación, nuestro cuerpo producirá más melatonina y dormiremos mejor. Esto explica por qué es importante minimizar la exposición a la luz durante al menos media hora antes de irse a dormir.
Antes de dirigirse al pasillo de suplementos, prueba estas correcciones «naturales» para mejorar la producciĂłn de melatonina. Debes mantener las luces los más bajas posible, evita las pantallas de TV, y si tienes que usar su ordenador, portátil y demás componentes tecnolĂłgicos intente agregar un tinte rojo a la pantalla. La luz roja es más amigable con la sĂntesis de melatonina, posiblemente debido a su similitud con la puesta de sol.
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Si estos cambios no son suficientes, la melatonina tambiĂ©n está disponible en forma de suplementos. Empieza a experimentar con una dosis baja de 500 microgramos (0.5 miligramos), y luego aumenta lentamente la dosis hasta encontrar la dosis mĂnima efectiva. Los suplementos de melatonina no suelen ser muy caros y son altamente efectivos para combatir la fatiga.
3. Glicina
La glicina es un aminoácido que, cuando se toma una hora antes de ir a la cama, puede ayudarte a dormir mejor y combatir la fatiga. TambiĂ©n puede mejorar el rendimiento cognitivo del dĂa siguiente.
Es un compuesto fácil de encontrar en la mayorĂa de los alimentos. Una fuente particularmente buena, es el colágeno, una proteĂna que forma el tejido conectivo en animales. Pero si masticar los tendones no te parece una opciĂłn particularmente atractiva, revisa tu tienda local. La dosis recomendada es de alrededor de 3 gramos lo necesario para ayudarte a combatir la fatiga.
4. Teanina
La teanina es un aminoácido que puede ayudarte con el sueño. No es sedante; por el contrario, lo que mejora es la calidad del sueño y ayuda a que te sientas más descansado por la mañana y lógicamente te ayuda a combatir la fatiga diaria.
La mejor fuente de teanina es el tĂ©, pero existe un cĂrculo vicioso con este alimento, puesto que la mayorĂa de tĂ©s tambiĂ©n contienen cafeĂna, una taza humeante probablemente no mejorará tu calidad del sueño. El tĂ© blanco tiende a tener menos cafeĂna que el tĂ© verde, negro o rojo, asĂ que si eres un bebedor de cafĂ© con una tolerancia alta a la cafeĂna, el tĂ© blanco podrĂa ser un relajante para antes de acostarse. TambiĂ©n puedes pasarte al descafeinado!
Otra forma de tomar teanina es en forma de pastillas. La dosis óptima para mejorar el sueño está entre 150 a 200 miligramos, tomados de 30 a 60 minutos antes de acostarse.
Bueno, y eso es todo sobre cómo combatir la fatiga por falta de sueño. Consigue los mejores suplementos que te he comentado y lucha por eliminar de tu vida esa terrible sensación de no poder hacer nada por falta de no dormir las horas oportunas. ¿Tienes algún otro suplemento interesante?, compártelo con el personal, nos vendrá bien a todos.
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