En estos días tan locos en lo que nos ha tocado vivir, en los que parece que no tenemos tiempo ni para dormir, lo último en lo que muchas personas piensan es en invertir tiempo de su vida en cuidarse e ir al gimnasio.
HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es un entrenamiento basado en intervalos cortos que requieren estallidos de energía y esfuerzo para ver resultados en un menor tiempo. Básicamente, es un entrenamiento donde lo das todo, el cien por cien de tu fuerza y con periodos cortos de descanso y recuperación. Por lo general el tiempo mínimo de recuperación será el triple del tiempo invertido en realizar los ejercicios. Por ejemplo, con series de 20 segundos la recuperación entre ellas será de 60 segundos.
Todo evoluciona, algunas veces para bien y otras no tanto. Afortunadamente, el caso que nos ocupa es para muy bien. Tiempo atrás quedaron los días de pasar horas en el gimnasio y desperdiciar tu tiempo. Gracias a esta última tendencia que se ha puesto de moda en el fitness, esto ya es evitable. Pero eso sí, no a costa de disminuir la quema de grasas y calorías.
Sin embargo, como he dicho antes, el objetivo de reducir barriga y eliminar esos kilos de más, HIIT lo consigue de una manera increíble aunque se reduzca el tiempo en los entrenos. Y sabéis por qué?, Resulta que con este método o sistema de ejercicios el cambio al que sometemos a nuestro cuerpo es tan brutal que durante los siguientes dos días después del entrenamiento el consumo calórico-energético es muy elevado.
«HIIT, resultados sorprendentes »
A su vez, dentro de los HIIT podemos encontrar diferentes métodos de entrenamiento, rutinas y programas.Creo que uno de los más famosos, sobre todo por su propagación en la “Red” es el método Tabata, creado y desarrollado por un investigador japonés llamado Izumi Tabata en 1996. Podéis encontrar infinidad de vídeos en Youtube.
Aunque no hace falta que os vayáis muy lejos, en mi anterior artículo os dejo 3 Ejercicios para Reducir Barriga en 20 Días basados en HIIT. Son sencillos de realizar y con resultados inmediatos. Animaos, no perdéis nada y el tiempo de entreno lo podéis regular vosotros mismos en función de las calorías que queráis eliminar.
Así que, si no estáis totalmente convencidos y convencidas voy a intentar resumir en este artículo algunas de las razones de porque debéis realizar HIIT. Espero y deseo que os ayuden a comprender mejor lo que es realmente HIIT y cuáles son sus beneficios.
Aumenta tu metabolismo
Como he mencionado antes, este tipo de entrenamiento es tan increíble que la alta intensidad con la que se realizan los ejercicios y el corto espacio de recuperación entre ellos potencia una aceleración del metabolismo. Lo que se traduce en un elevado aumento del metabolismo hasta 48 horas después de una rutina completa de HIIT.
¿Qué significa esto?. Pues que por arte de magia, sigues quemando calorías y esa grasa inútil, incluso hasta dos días después de haber dejado el entrenamiento. Si no recuerdo mal, espera déjame que revise mis artículos, 1,2,3..7..10 segundos después..je je…sí ya lo he encontrado.
Escribí un artículo con el título, “Las 3 Mejores Soluciones para Acelerar tu Metabolismo”. Creo que deberíais echarle un vistazo, elevar nuestro metabolismo es fundamental, esto podemos cambiarlo, no es genético. En el cuento algunos consejos de como conseguirlo y pensar que al tener un metabolismo mayor se queman más calorías incluso estando en reposo. Así que esto es fundamental y no deberíais dejarlo de lado.
Rápido y eficaz
¡Ya no existen excusas!. Lejos quedan los días en los que uno se excusaba diciendo no tener suficiente tiempo para hacer ejercicio. Los entrenamientos HIIT pueden hacerse en cualquier lugar, en casa, en una habitación de hotel, en un parque, en un gimnasio, etc. ¡Y la mayoría son de 30 minutos o menos!. Así que.., ¿quién no tiene unos 30 minutos para poder practicar algo de HIIT?
.jpg)
¿No tienes pesas u otro material? ¡No hay problema!
Los entrenamientos HIIT generalmente usan solamente tu peso corporal, ya que el foco del ejercicio está en levantar tu ritmo cardíaco y mantenerlo en lo más alto durante un elevado tiempo. También se pueden realizar con distintos aparatos de gimnasio como elíptica, cintas de correr, bicicleta tradicional, piscina y añadiendo el interesante pulsómetro para controlar tu ritmo cardiaco.
Pero lo importante del HIIT es su utilización con tu peso corporal ya que hace muy sencillo el practicar ejercicio casi en cualquier lugar sin disponer de material.
Resumiendo
Los beneficios de esta práctica de ejercicio se deben a la alta intensidad que se realizan y el breve espacio de recuperación. Con esto se consigue metabolizar la glucosa de forma más efectiva, provocando un aumento en nuestra resistencia y un rendimiento mayor. Además favorecen una mayor quema de grasas y una ganancia muscular y así consigues reducir barriga más rápidamente.
Y aún hay más, gracias al HIIT, mejoraremos nuestra capacidad máxima de oxígeno (VO2 máx), con lo que ganamos una mayor resistencia aeróbica. Además, también provoca que en estado de reposo nuestro cuerpo queme más calorías, y si lo que buscamos es perder grasa, esto favorecerá aún más nuestro objetivo.
.jpg)
Lo que no debemos olvidar, es que dicha práctica deportiva somete a nuestro cuerpo a un trabajo bastante elevado y no se recomienda realizarlo más de 2-3 veces por semana, dependiendo de tu forma física. También es aconsejable dejar algún día de descanso entre entrenos, y como siempre recomiendo antes de realizar cualquier actividad física de alta intensidad, debes consultar a tu médico o fisioterapeuta.
« ¿Preparado para el reto?, Seguro que si «
Si crees que este artículo es interesante, por favor compártelo con tus amigos en redes sociales
