Estos 5 fáciles desayunos saludables están llenos de proteĂnas para aumentar tu metabolismo, el tamaño de tus mĂşsculos y tus niveles de energĂa
ÂżCuántas veces has oĂdo que el desayuno es la comida más importante del dĂa? No quiero sonar como un disco rayado, pero es cierto. Lo que comes por la mañana establece tus niveles de energĂa para todo el dĂa, carga tu metabolismo y llena tus depĂłsitos de combustible para el crecimiento muscular.
Entonces, Âżcuáles son tus mejores opciones para conseguir unos desayunos fáciles y saludables repletos de energĂa? Vamos a proponerte 5 desayunos deliciosos, llenos de proteĂnas para alimentarte y conseguir esa energĂa extra que necesitas para todo el dĂa.
1. Huevos
En tortilla, fritos, revueltos, son una deliciosa comida (si te gustan), los huevos son el alimento perfecto muy respetuosos con el mĂşsculo, asĂ que ellos son un gran aliado en el desayuno de la mañana. Los huevos están llenos de omega 3, proteĂnas y aminoácidos«. Y esos compuestos son cruciales para la construcciĂłn de masa muscular magra.
Un desayuno lleno de proteĂnas por la mañana no solo va a acelerar la recuperaciĂłn muscular del entrenamiento de ayer, sino tambiĂ©n te dará energĂa y preparará el cuerpo para las sesiones de entrenamiento o para los esfuerzos del dĂa a dĂa.
2. Frutas y yogurt griego sin grasa
No seas demasiado rápido para condenar al yogur como un peso para el desayuno. Los expertos recomiendan comenzar el dĂa con un tazĂłn de yogur estilo griego libre de grasa coronado con una porciĂłn de frutas frescas. Aunque pueda parecer poca cosa, estás alimentando tu cuerpo con proteĂnas, calcio y hierro.
Mientras que la construcciĂłn de mĂşsculo requiere mucha proteĂna, tambiĂ©n es importante equilibrar tus comidas con los carbohidratos para disponer de la energĂa de larga duraciĂłn (las bayas hacen un gran aporte). Además, tambiĂ©n te dan un impulso antioxidante.
3. Batido de proteĂnas
AquĂ no puedes equivocarte. Un buen batido de proteĂna aumenta el flujo sanguĂneo a los mĂşsculos, repone los almacenes de energĂa y hace más fácil para tu cuerpo procesar y utilizar los carbohidratos durante las horas que siguen a tu entrenamiento.
Te sugerimos una proteĂna de suero de calidad, la proteĂna de suero tiene muchos usos, incluyendo la mejora del rendimiento atlĂ©tico y la ayuda para el mantenimiento del peso. Si no deseas proteĂna de suero, puedes optar tambiĂ©n por arroz, guisantes y proteĂna de cáñamo.
4. Cereales integrales con fruta y pavo
El pavo, es un rico alimento que contiene proteĂnas de muy alta calidad, es bajo en colesterol y es muy fácil de digerir. Además, es un muy buen aliado para la recuperaciĂłn muscular y te ayuda a reducir barriga. Los cereales con bayas te darán la sensaciĂłn de estar lleno eliminando la urgencia de comer cada cierto tiempo. En cuanto a la fruta, puedes elegir naranjas.
Durante el dĂa, debido a nuestro modo de vida, entran en nuestro cuerpo determinados contaminantes, toxinas, debido al estrĂ©s, la poluciĂłn, y otras causas, la naranja te ayudarán a eliminarlas.
5. Tostadas integrales con mantequilla de semillas
Todas las mañanas puedes pegarte un buen pegote de mantequilla de semillas y arrojarla a tus tostadas integrales o tal vez a tu batido. Ambos son unas ideas muy inteligentes a la hora de conseguir unos fáciles desayunos saludables con mucha energĂa. Estas opciones están repletas de proteĂnas de muy buena calidad y de grasas saludables para nuestro organismo.
Existen muchas opciones diferentes de semillas en el mercado. Puedes elegir mantequilla de cacahuete, castañas de cajú, semillas de calabaza, almendras, semillas de lino, las nueces de Brasil, avellanas, mantequilla de nueces, semillas de girasol, la variedad en casi infinita.
Existe un producto en el mercado americano y que por desgracia es muy difĂcil de conseguir aquĂ en España. Son unos tarros de la marca NuttZo, tienen diferentes variedades y todo su contenido es orgánico. Estos tarros saludables están repletos de energĂa, hay algunos que tienen hasta 7 gramos de proteĂna.
Este producto es un gran aliado en una dieta equilibrada y además no estamos en contra si los comes metiendo directamente el dedo en el tarro.
Ahora ya tienes 5 fáciles opciones para tus desayunos saludables. Además están repletas de energĂa para ayudarte a empezar el dĂa con mucha vitalidad. Si tienes más ideas, ya sabes comenta, se agradece…
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