En este artĂculo vamos a intentar darte 8 consejos para conseguir aumentar y ganar potencia a la vez que das un paso más en tu lucha por reducir barriga.
1. El que mucho abarca poco aprieta
Tenemos que dejar claro una cosa antes de empezar con los consejos para ganar potencia y reducir barriga. Nunca te vas a parecer a la gente que sale en las portadas de revistas de moda, fitness y demás. Todas esas personas o van hinchadas de esteroides o han pasado por el pincel del Photoshop. Suelen reducir la cantidad de lĂquido que hay en sus cuerpos para una mayor definiciĂłn y un mayor impacto visual. ¡¡No es oro todo lo que reluce!!
Debemos aceptar nuestras limitaciones pero sin rendirnos, porque la grasa no es más que un almacĂ©n de energĂa que puedes utilizar. AsĂ que ya sabes, como en todos aspectos de la vida marcarse objetivos sensatos es importante.
Empieza por sacarte una foto para poder comprobar tu progresión, esto será una forma de motivarte para seguir por el camino deseado de reducir barriga y ganar potencia. Entrena de forma adecuada, lleva una dieta correcta baja en grasas y aumenta tu poder cardiovascular durante al menos 6 semanas. Después vuelve a sacarte otra foto y veras como ha merecido la pena. ¿Qué hay mejor que ver tu progresión y el cambio en una foto?
2. Ponte un lĂmite con las repeticiones
Seguro que habrá oĂdo la historia de las 3.000 abdominales diarias de Cristiano Ronaldo. Los abdominales son como todos los mĂşsculos, realizar infinitas repeticiones es una locura que nadie recomienda. Existe un viejo dicho que dice lo siguiente, calidad es mucho mejor que cantidad, y en este caso es lo más recomendable para ganar potencia y perder peso.
Ponerse como un loco a realizar interminables repeticiones de una parte del cuerpo no garantiza el Ă©xito y posiblemente lo que sĂ conseguirás será lesionarte. Lo mejor será desarrollar una buena tĂ©cnica en los ejercicios que hagas, controla las repeticiones y su velocidad. Y sobre todo varĂa tus entrenamientos con nuevos ejercicios. Esto te llevará a tener una mayor calidad en los ejercicios y ganar potencia en menor tiempo.
3. Entrenamientos en escala
Hasta los deportistas más famosos varĂan sus etapas de entrenamiento. Es imposible estar siempre al 100%. DespuĂ©s de entrenar 6 semanas seguidas puede que estĂ©s aburrido de hacer lo mismo, asĂ que realiza un descanso e intenta algo diferente. Luego retoma el entrenamiento a tope de energĂa. Te puedes plantear que la semana que te toque descanso sean las de unas vacaciones. AsĂ siempre entrenaras a tope y conseguirás ganar potencia de manera más equilibrada y lineal.
4. DesafĂos fáciles
Márcate un objetivo sencillo de cumplir (quitar un agujero del cinturón, bajar una talla de pantalón…). Es una recomendación parecida a la de sacarte fotos, cuando veas como lo vas consiguiendo tu motivación irá en aumento.
Un ejemplo, es poner una foto de alguien al que te gustarĂa alcanzar en su fĂsico junto a la tuya. Esto tambiĂ©n te mantendrá motivado para alcanzar tu objetivo.
5. Concéntrate al máximo
Debes tener muy claro que si tu objetivo es reducir barriga y ganar potencia tendrás que centrarte al 100% en tus abdominales en todos tus entrenamientos. Siente como trabaja cada músculo de tu barriga (abdominales inferiores, superiores y oblicuos) ya que si te concentras de forma adecuada, sentirás todos los movimientos y será más consciente de lo que está ocurriendo en tu cuerpo, aislaras mejor cada músculo.
6. Sobre todo, “Disfruta con lo que haces”
Existe una gran diferencia al realizar cualquier actividad. Una cosa es divertirse con lo que haces y otra muy distinta en hacerlo como un deber. Si lo ves como una obligación, salir a entrenar, muchas más posibilidades tienes de abandonar y tirar la toalla. La diversión también debe ser una de tus metas. Existen estudios que demuestran que una persona rinde más cuando se divierte con lo que hace. Asà que ya sabes, se feliz con lo que hagas.
7. Dieta de calidad
Esto no es ningĂşn truco. Si tu dieta diaria está llena de alimentos repletos de nutrientes ( tambiĂ©n tu barriga) tu cuerpo se desarrollará mucho mejor y más rápido. Te voy a hacer una recomendaciĂłn de alimentos: judĂas, alcachofas, tĂ© verde, aguacates, arándanos, repollo, avena, brĂłcoli, zanahorias, espinacas, pechugas de pollo, pavo, huevos, pescado, ajo, kiwis, zumos naturales sin azĂşcar, mango, leche desnatada, aceite de coco y de oliva virgen extra, cebollas, pimientos, recula, tomates.
Estos son solo un ejemplo de alimentos que debes incluir en tu dieta diaria. Un cuerpo en forma no solo se consigue con gimnasio, de hecho la alimentación tiene más peso que el entreno. Ya sabes el dicho, “Somos lo que comemos”. Asà que aléjate de dulces y comidas rápidas. Este tipo de consejo te llevará a ganar potencia de manera más óptima.
8. Caprichos lo justos
Si de verdad tienes algún antojo que no consigues borrar de tu mente, lo mejor es que te des el gustazo. Es mejor comer algo puntual aunque no sea conveniente que prolongar las ansias de comerlo porque entonces las ansias aumentarán y será mucho peor. Disfruta de ese capricho puntual pero sin perder de vista tu objetivo final, reducir barriga y ganar potencia muscular. Las dietas tampoco tienen que ser extremas, de vez en cuando es bueno darse un capricho.
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