¿Por qué esperar a verano? El invierno es el momento perfecto para comenzar un programa de ejercicio y una dieta para reducir barriga y bajar de peso.
Durante los días libres de verano, las vacaciones, las comidas con los amigos y las actitudes despreocupadas pueden obstaculizar la alimentación saludable y el control de peso a la hora de empezar una dieta para reducir barriga. El Invierno puede ser el momento perfecto para comenzar un programa de pérdida de peso, con los niños en la escuela y las rutinas cada vez más estructuradas, el invierno es el momento perfecto para iniciar un régimen de dieta para reducir barriga y ejercicio.
Incluso el clima de invierno puede servir como una inspiración para estar activo y comer de manera más saludable. Es el momento perfecto del año para ponerte unas buenas zapatillas y recorrer tu ruta favorita o morder una deliciosa y crujiente manzana. Simplemente respirar el aire fresco de invierno te hace sentir más saludable.
De hecho, en una encuesta sobre 1.500 personas, los participantes dijeron que el invierno aunque es una época dura por el frío, es la temporada ideal para poner en marcha programas de alimentación, ejercicio saludables y una dieta para reducir barriga.
Una abundancia de alimentos de otoño
Es mejor buscar mercados de agricultores de cercanía para seleccionar entre la generosidad nutritiva de los productos de invierno.
Comer los alimentos en temporada sabe mejor debido a los sabores máximos que experimentas. Encuentra una nueva receta que te guste de tu comida favorita y cocínalo de una manera diferente a la anterior.
Por ejemplo, la calabaza es ideal para mucho más que un pastel. ¿Qué tal una sopa de calabaza, semillas de calabaza tostadas o incluso un batido de calabaza?
Mezcla un poco de calabaza, leche descremada y especias en una licuadora para un desayuno nutritivo o un aperitivo cargado de proteínas y muchos nutrientes.
Además, las sopas abundantes son un excelente vehículo para todo tipo de verduras de invierno nutritivas y deliciosas.
Las sopas son super completas, fáciles de preparar y se congelan bien. Hazlas con muchas verduras y caldo, en lugar de crema, para comidas satisfactorias y saludables que toda la familia disfrutará.
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Siete maneras de comenzar tu dieta para reducir barriga este invierno
Si necesitas ayuda para comenzar, aquí tienes 7 consejos profesionales para ayudarte a comenzar tu pérdida de peso este invierno:
1. Controla tus antojos
En encuestas realizadas sobre alimentación, el 52% de las personas dijeron que los antojos eran su mayor desafío para perder peso y reducir barriga. Comer cada pocas horas evitará el hambre, mantendrá estable el azúcar en la sangre y reducirá los negativos antojos. Las personas están tan ocupadas que tienden a pasar mucho tiempo sin comer, y luego terminan comiendo demasiado rápido, o el tipo de comida equivocada.
Un truco es planear con anticipación: llevar una bolsita llena de nueces sin sal y fruta seca para cuando tengas hambre. Si los antojos dulces son tu perdición, te recomiendo cacao puro 100% en algunas piezas pequeñas. Deja que se derrita lentamente en tu boca para que puedas realmente saborear el sabor. No evites los alimentos que anhelas, solo cómelos en porciones pequeñas y en determinados momentos.
2. Ponte tus zapatillas de deporte
La mitad de las personas encuestadas querían perder más de 9 kilos, pero el 72% dijo que tenían solo 30 minutos o menos para dedicar al ejercicio cada día. Algo es mejor que nada pienso yo… incluso si son 10 minutos por la mañana y 10 minutos por la noche, puedes te pueden servir. No es necesario que sea una obligación, solo encuentra maneras de agregar más pasos en tu día a día.
Si haces ejercicio social (como caminar con un amigo o conocido), es más divertido, menos complicado y más probable que se convierta en una rutina. Ser dueño de un perro es otra gran manera de hacer más ejercicio, ya que deben tomar caminatas con regularidad. Pero lo importante es concienciarse en que hay que mantenerse activos y levantarse del sofá.
3. Prepara un plan maestro
Escribe tu plan maestro para saber cómo encajará en tu estado físico y come más saludable para tenerlo en cuenta al planificar los horarios de tu día a día. No es suficiente decir que vas a hacer ejercicio a diario, tienes que ser más específico, como ir al gimnasio camino del trabajo el lunes, el miércoles y el viernes y así también a la hora de comer.
¿Qué puedo comer? Si en tu planificación no lo consideras, es menos probable que tu alimentación sea saludable. Puedes comprar refrigerios portátiles como frutas, nueces, yogures de una sola porción y queso bajo en grasa para que siempre te sean útiles. Los tentempiés con alto contenido de fibra y proteína magra te mantendrán lleno entre comidas.
4. Llena tu cocina con opciones saludables
Tener alimentos nutritivos fácilmente disponibles hace que sea más fácil incorporarlos a tu dieta. Siempre ten frutas y verduras cortadas a mano. Combínalas con yogurt descremado para un bocadillo instantáneo o guarnición. Establece como norma el consumo de frutas o verduras antes de consumir una golosina, como el chocolate, y de esta forma es menos probable que se excedas con tu consumo de calorías diario.
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5. Comienza cada día con un buen desayuno
Tomar el desayuno hace que el motor arranque durante las horas críticas de la mañana cuando estás ocupado en el trabajo o tus tareas diarias. Saltarse el desayuno es una invitación al consumo excesivo de alimentos menos nutritivos más tarde durante el día». Intente utilizar fibra, proteínas magras y frutas o verduras en su desayuno.
Si no eres una persona que desayuna, no tienes que tener mucho: un yogur bajo en grasa y una fruta son suficientes para empezar el día y controlar tu apetito.
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6. Lucha por el progreso, no por la perfección
Si sigues las pautas de alimentación saludable y fitness el 80% del tiempo, los nuevos hábitos se convertirán en parte de tu vida sin abrumarte. Muchas personas piensan en términos de blanco y negro cuando piensan en los hábitos de alimentación y ejercicio.
En realidad, deberíamos sentirnos cómodos viviendo en gris, en algún punto intermedio. Hacer incluso 20 minutos de ejercicio, cortar porciones saludables de comida y cambiar del 2% de leche al 1%, son pequeñas cosas que pueden tener un gran impacto en tu salud y en tu vida.
7. Importante: No te olvides del control de las porciones
A medida que vuelves a una rutina más estructurada, es un gran momento para estar más orientado a los detalles. Al igual que afilar tus lápices para prepararte para la escuela, saca las tazas de medición y observa cuánta comida has estado poniendo en el plato. Las porciones tienden a agrandarse, así que controla los tamaños de las porciones midiendo la cantidad de vez en cuando. Seguro que te sorprendes.
Nuevamente hemos llegado al final del artículo de hoy y espero que tengas más claro estas 7 maneras para comenzar tu dieta de reducir barriga y perder peso en invierno. Si tienes otras maneras interesantes para comenzar tu “lucha” en invierno contra la dichosa barriga, espero tus comentarios para aprender de ellos. Ánimo!
¡Me encantaría escuchar tus ideas!
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