ÂżEstáis cĂłmodos con vuestro peso actual? Si la respuesta es negativa deberĂais seguir leyendo el siguiente artĂculo que pongo a vuestra disposiciĂłn sobre unos cuantos consejos que os ayudaran a reducir barriga, o por lo menos empezar en el camino de conseguir perder esos kilitos de más.
La industria de la pérdida de peso está en auge, y desafortunadamente, ganar dinero en esta industria es más importante para muchas personas y empresas que el ayudar a las personas a perder peso y reducir barriga. Además, ¿quién quiere perder peso con una dieta de moda para después a corto plazo volver a ganarlo? ¡Mantenerlo es tan importante como perderlo!
Espero que con estos consejos sobre como reducir barriga consiga iluminar la oscuridad que existe en este mundo de la perdida de peso. Comencemos con ellos…
¡EnergĂa que entra igual a energĂa que sale! Dicho de otra forma, calorĂas igual a actividad fĂsica
Es la primera ley de la termodinámica. Lo que comes en forma de calorĂas de energĂa debe ser consumido en forma de actividad fĂsica para dar lugar a una ecuaciĂłn balanceada. Por lo tanto es muy sencillo. Si comes más de lo quemas, ganarás peso. Si quemas más de lo que comes, perderás peso. Si alguien tiene sobrepeso, puede contar con este principio fundamental; está comiendo demasiado y no se mueve lo suficiente para reducir esa barriga.
Existen 2 tipos de peso: la grasa corporal y el mĂşsculo
Tenemos que reducir la grasa corporal y mantener el mĂşsculo. Si comes demasiado, tu cuerpo tiene 2 opciones:
- Transformar el exceso de calorĂas en grasa.
- Transformar el exceso de calorĂas en mĂşsculo.
Eso es todo. No parece tan complicado, Âżverdad?. Ahora te toca a ti decidir que camino elegir.
Si no te alimentas suficientemente, también existen otras 2 opciones :
- Descomponer la grasa para conseguir energĂa.
- Descomponer el mĂşsculo para conseguir energĂa.
Y aquĂ volvemos a lo mismo, debes elegir que opciĂłn tomar. SegĂşn tus objetivos elegirás una u otra. Aunque la actividad fĂsica influirá en la direcciĂłn a seguir.
El gran reto del ejercicio fĂsico
Puesto que el ejercicio fĂsico es un componente clave para reducir barriga y perder esos kilos de más, no debe ser subestimado. Tienes que darle a tu cuerpo una razĂłn para abandonar la grasa corporal, porque si comes menos calorĂas que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual, tu cuerpo hará una elecciĂłn entre quemar grasa o mĂşsculo para conseguir la energĂa extra que necesita para funcionar.
Lo que debemos tener muy claro es que estamos programados genĂ©ticamente para aferrarnos a la grasa corporal. Está en lo más profundo de nosotros el tener algunos almacenes de energĂa de reserva. Es una funciĂłn que realiza nuestro cuerpo para disponer de una fuente de alimentaciĂłn y poder seguir funcionando en el caso de no ingerir alimentos.
Es una finalidad de supervivencia y por eso, si esto ocurriera el cuerpo elegirĂa antes quemar mĂşsculo y preservar la grasa corporal para futuras necesidades.
Sin embargo, si realizas ejercicio habitualmente, tu cuerpo se adaptará a este estĂmulo. Por esta razĂłn debemos ejercitar nuestros cuerpos con regularidad. Cada entrenamiento sirve para recordar a nuestro cuerpo que debe obedecer a nuestros deseos de mantener los mĂşsculos fuertes y en forma. Y lo más importante, los entrenamientos comenzarán a luchar con nuestra programaciĂłn genĂ©tica y poco a poco iremos variando esta forma de funcionamiento.
Pero no sĂłlo tenemos que empezar a realizar algĂşn tipo de ejercicio fĂsico. Nuestro nivel de actividad tiene que ser lo suficientemente intenso para crear un esfuerzo fĂsico que nos haga sudar y llegar sin aliento. SĂłlo entonces tu cuerpo percibirá tu actividad fĂsica como una señal lo suficientemente contundente para empezar a reaccionar y abandonar esa preciada grasa corporal que tiene almacenada.
El ejercicio regular e intenso reemplaza la inclinación natural del cuerpo para aferrarse a la grasa corporal. Asà que si das a tu cuerpo una razón para aferrarse a tus músculos, entonces quemarás más grasa corporal voluntariamente.
Otra razĂłn por la que necesitamos crear y mantener más musculatura es porque el mĂşsculo es metabĂłlicamente más costoso de mantener. Esto significa que al cuerpo le cuesta más calorĂas mantener el mĂşsculo que mantener la grasa corporal, por lo tanto, a mayor mĂşsculo, mayor pĂ©rdida de peso saludable.
Analiza cuánto comes
A menudo subestimamos cuántas calorĂas comemos en realidad. ÂżParece que debe ser simple, verdad? Sin embargo, para muchos de nosotros, no lo es. El primer paso para obtener el control sobre cuánto comemos es saber cuánto nos estamos gastando.
Aunque existen muchas fĂłrmulas que circulan por Internet para determinar cuántas calorĂas necesitamos, aquĂ os dejo una de las más recomendadas y de las más reales. Se llama EcuaciĂłn de Harris-Benedict por el nombre de uno de sus creadores, un fisiĂłlogo-nutricionista.
En el siguiente enlace puedes evaluar tu metabolismo basal.
Si quieres mantener tu peso, no comas más calorĂas de las que quemas. Si quieres perder peso y reducir barriga, come menos calorĂas de las que quemas. Esta es la clave, sin embargo, no tienes que ir de kamikaze y matarte de hambre. Come sĂłlo un poco menos de lo en realidad estás quemando.
Una buena regla es ponerte en un dĂ©ficit calĂłrico de alrededor de 500 calorĂas al dĂa. Tranquilo, esto no te hará sentir muchas necesitadas de alimentos. Con el tiempo, este pequeño dĂ©ficit calĂłrico diario se elevará y cuando se hace en combinaciĂłn con ejercicio obligará a tu cuerpo a adaptarse a renunciar a esos kilos de grasa corporal.
Pero, recuerde, no importa qué cuadro miramos o que fórmula usamos, todos somos únicos y eso requerirá algunos retoques en el método. Con la prueba de ensayo y error conseguirás perfeccionar el mecanismo que te lleve al verdadero éxito.
Todos somos genéticamente únicos
No vas a encontrar el verdadero Ă©xito comparándote con otros de tu alrededor. Pero si te comparas a ti mismo seguro que encuentras el Ă©xito. Dos personas no son 100% genĂ©ticamente iguales. Reducir barriga es más fácil para algunos y más difĂcil para otros. Tratar de comparar dos personas es como comparar una manzana con una naranja, asĂ que no te preocupes!
En vez de compararte con otros, toma medidas de ti mismo para tener claro tus objetivos a lograr. Coge una cinta mĂ©trica, realiza algunas fotografĂas y lleva un seguimiento de tu dieta. AsĂ comprobaremos los progresos a nivel de perdida de grasa y aumento de nuestros mĂşsculos. Esto tambiĂ©n nos ayudará con la motivaciĂłn necesaria para avanzar hacia nuestro objeto final de reducir barriga y aumentar de mĂşsculo.
Y sobre todo, paciencia
El éxito de perder peso en forma de grasa corporal y no muscular, lleva su tiempo. No debes acelerar el proceso de perder peso. El cuerpo no funciona saludablemente si utilizas una forma acelerada para eliminar esa grasa de más. Un cambio drástico de peso puede producir daños en el cuerpo.
Existe una formula por la que una persona sometida a un régimen no pierda más del 1% de su peso corporal en peso a la semana. Esta pérdida de peso saludable hace que con el tiempo tu cuerpo se adapte y cambie el estilo de vida. Cambiando tu estilo de vida garantizarás que tu plan de pérdida de peso se construirá sobre una base sólida y no sobre una moda u operación bikini de cara a la temporada de verano.
Te deseo todo lo mejor para que tus esfuerzos se conviertan en éxito! Paciencia, paciencia y más paciencia, seguro que consigues tu objetivo final de reducir barriga saludablemente.
Si crees que este artĂculo es interesante, por favor compártelo con tus amigos en redes sociales.
