ÂżCĂłmo conseguir reducir barriga?…, suele ser una pregunta difĂcil y al mismo tiempo una fácil de responder.
Para algunos, perder grasa en la zona de la barriga es una actividad en su entrenamiento que les encanta realizar. Obteniendo resultados sin esforzarse demasiado, mientras que a otras personas, es una meta difĂcil de alcanzar y que les dificulta su progresiĂłn. En cambio, existe un grupo selecto de personas, que quieren conseguir reducir barriga sin grasa con unos abdominales perfectos.
Para ellos es una pasión, a la que se entregan no como una meta a corto plazo, sino más bien un objetivo a largo plazo en el que dedican tiempo, esfuerzo y a veces dinero para lograr ese «sueño tan ansiado de conseguir reducir barriga y no morir en el intento.
TambiĂ©n hay ese grupo “especial” de personas que han estado luchando para reducir la grasa de su barriga durante bastante tiempo y no tienen idea de cĂłmo lograr su objetivo de conseguir reducir barriga para llegar a verla plana. Este es el grupo «especial» al que nos vamos a dirigir hoy en este artĂculo. DespuĂ©s de leerlo, estoy seguro que van a dar un paso más para deshacerse de esa cantidad de grasa alrededor de su barriga. Adelante entonces…
ÂżCĂłmo preparar el cuerpo para los ejercicios de reducir barriga?
Todo el mundo sabe que los ejercicios son la Ăşnica forma para conseguir reducir barriga, pero antes incluso de empezar a hacer ejercicio, usted necesita preparar el cuerpo tanto fĂsica como psicolĂłgicamente.
Antes de empezar en serio un entrenamiento de ejercicios para conseguir reducir barriga, se recomienda realizar por lo menos tres veces a la semana un entrenamiento para conseguir que tu cuerpo estĂ© en un nivel de condiciĂłn fĂsica normal. Es importante recordar siempre no forzar tu cuerpo demasiado ya que tu organismo necesita tiempo para descansar y «regenerarse» si puedo usar esta palabra.
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ÂżCĂłmo puedes entonces empezar a hacer ejercicio?
Bueno, puedes empezar por hacer sesiones de veinte a treinta minutos caminando, en las cuales aumentarás lentamente tu ritmo de un agradable paseo a caminar algo más rápido.
No empezar corriendo de inmediato, porque seguramente sufrirás calambres y agujetas. DespuĂ©s de una semana o dos de caminar, puedes empezar por trotar ligeramente, veras como tu cuerpo y las piernas sobre todo, poco a poco se se iran adaptando a la nueva actividad fĂsica.
Debes tambiĂ©n estar preparado tanto fĂsicamente y psicolĂłgicamente para el dolor que primeramente vas a sentir en todo tu cuerpo, pero despuĂ©s de unos dĂas, comenzarás a ver que tu cuerpo se ha adaptado y verás como podrás aumentar lentamente la distancia y la velocidad al correr. Lo importante es dar pequeños pasos pero constantes en el avance hacia el objetivo de conseguir reducir barriga.
Ejercicios para conseguir reducir barriga
Ahora que estás psicolĂłgica y fĂsicamente preparado para reducir la grasa de la barriga, vamos a enseñarte una serie de ejercicios que puede realizar con el fin de alcanzar tus metas. He preparado una lista de ejercicios especiales muy conocidos de Pilates. ÂżQuĂ© son ejercicios Pilates? …Bueno, aquĂ los tienes:
Pilates Push Up
Es un ejercicio fundamental, muy útil para lograr un vientre plano y tonificar los músculos abdominales. No sólo va tonificar tus brazos y piernas, también va a fortalecer tu corazón y al mismo tiempo desarrollar tu hombro y espalda.
Punto importante a recordar durante este ejercicio es siempre trazar una lĂnea imaginaria entre el ombligo y la columna vertebral con el fin de estabilizar su cuerpo y especialmente los mĂşsculos de la base.
Comenzará por posición erguida sobre una superficie plana. Mientras está en posición de pie, los talones deben colocarse alineados mientras que los dedos del pie deben estar a 10 cms. de distancia, más menos la anchura de tu cadera.
TodavĂa en la posiciĂłn de pie, vas a contraer tus abdominales y al mismo tiempo doblar tu cuerpo hacia abajo, hacia el suelo. A continuaciĂłn, vas a doblar las manos hasta que toquen el suelo. DespuĂ©s de esto, debes comenzar lentamente a «caminar» lejos de tus pies utilizando tus manos para ello. Un paso con cada mano hasta que llegues a una posiciĂłn horizontal con el suelo.
Una vez llegado completamente a la posición horizontal-paralela respecto al suelo, debes retroceder y realizar el mismo movimiento (a la inversa). «Caminar» con las manos hacia los pies y luego lentamente elevar el cuerpo hacia la posición inicial de partida. Repite este ejercicio varias veces.
Aunque esto puede parecer un procedimiento simple para la mayorĂa de las personas que realizan ejercicio , tambiĂ©n entiendo que este ejercicio puede ser particularmente difĂcil para algunos, especialmente si están empezando. AsĂ que si encuentras el ejercicio complicado de realizar, puedes modificarlo y realizar lo mismo pero esta vez partiendo de la posiciĂłn de rodillas en vez de pies.
Además, si no tienes mucha flexibilidad, y estoy seguro de que esto se aplica a la mayorĂa de nosotros, puedes realizar el paso donde estiras hacia abajo las manos hasta que tocan suelo doblando ligeramente las rodillas, eso te ayudará. Un paso más para conseguir reducir barriga, nuestro objetivo.
ElevaciĂłn de pecho Pilates
La elevaciĂłn de pecho en Pilates no es como la habitual elevaciĂłn de pecho que la mayorĂa realiza. Si se realiza correctamente, la elevaciĂłn de pecho de Pilates ayuda a conseguir reducir barriga y perder la grasa rápidamente.
Con el fin de realizar un levantamiento de pecho de Pilates, vas a tumbarte boca arriba en el suelo, rodillas flexionadas con el ancho de tu cadera, pies alineados y apoyados en el suelo, manos una sobre otra debajo de la cabeza, codos abiertos en V. Es importante que los dedos no se entrelacen mientras están detrás de la cabeza.
Mientras todavĂa estas tumbado en el suelo mete tu estĂłmago tirando de el ombligo hacia la columna mientras espiras lentamente. AsegĂşrese de que su espalda no se despega del suelo.
A continuaciĂłn, vas a levantar suavemente la parte superior de tu cuerpo, la cabeza, mirando al ombligo y vas a mantenerte asĂ durante unos instantes sin levantar la espalda del suelo. Seguidamente, inspira volviendo a tu posiciĂłn inicial muy lentamente. Repite este ejercicio varias veces.
Tabla Pilates
Casi similar a el Pilates Push up, la tabla de Pilates es ligeramente diferente al iniciar el ejercicio donde partimos con las manos y las rodillas directamente sobre el suelo.
El siguiente paso será mover lentamente las piernas hacia atrás con las manos aún colocadas sobre el suelo. Estirar una pierna y después la otra hasta el final del recorrido sujetando todo tu cuerpo con las palmas de las manos y las puntas de los pìes en el suelo, mantener la posición entre 5 y 10 segundos. Seguidamente elevar una pierna y mantenrla en el aire unos segundos y volver a la posición inicial y nuevamente elevar la pierna contraria y mantenerla en el aire como la pierna anterior. Retomar la posición inicial de partida. Repite este ejercicio varias veces.
En resumen…AquĂ tienes unos sencillos ejercicios para conseguir reducir barriga y llegar a la meta. Si a esto le sumas una buena alimentaciĂłn baja en carbohidratos y la constancia en el entrenamiento seguro que los resultados pronto aparecen aunque nadie dice que al principio sea fácil. Seguro que con estos sencillos ejercicios empezaras un camino que te llevará a conseguir reducir barriga y lograr una buena forma fĂsica. En sucesivos artĂculos iremos avanzando en la lucha para tener un cuerpo sin grasa no saludable.
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