Para muchas personas, la tradición de las fiestas navideñas es seguida por otra tradición: ir de compras. Pero de un tiempo a esta parte el mundo de las compras navideñas está cambiando y ya no se espera a las rebajas de Enero para conseguir el ansiado regalo o comprar algún artículo interesante.
Ahora los centros comerciales y las compras online se saturan cuando llega el ya famoso Black Friday, en busca de ofertas especiales en regalos especiales para familiares y amigos. Algunas empresas comienzan las festividades de compras incluso antes, publicando ofertas la semana anterior al citado día de Black Friday.
Cuando piensas en ir de compras, no necesariamente piensas en llevar una aptitud de mantenerse activo, pero sí, ¡hay muchas maneras de combinar compras y hábitos saludables! Si estás pensando en realizar alguna compra este Black Friday, revisa estos consejos saludables para mantenerse activo.
Si vas a un centro comercial el Black Friday:
Usa tus zapatillas de deporte: Vas a estar mucho tiempo de pie, ¡esta no es la mejor oportunidad para presumir de tus zapatos de tacón favoritos! Usa zapatos cómodos con los que puedas caminar fácilmente. Y los chicos, un calzado cómo he indicado anteriormente. Zapatillas adecuadas para pasar bastante tiempo recorriendo tus tiendas favoritas.
Agrega peso extra: Si deseas desafiarte un poco más al caminar en tus recorridos de compras, agrega algunos pesos de muñeca o tobillo para usar y ejercitar dichas extremidades.
Estaciona en el otro extremo del parking comercial: Esto te ayudará a caminar más y mantenerse más activo, especialmente si regresas con algunos bultos de las compras a tu automóvil durante el transcurso del Black Friday.
Realiza vueltas: Si estás comprando con un amigo, toma turnos para activarte. Deja que tu amigo mantenga el lugar en la fila esperando para entrar a la tienda o para pagar, y ve a dar una vuelta por la tienda o sube un piso del centro comercial. Luego cambia el turno con tu amigo, para que cada uno tenga un poco de actividad física.
Ve por las escaleras: Es probable que las escaleras mecánicas estén atestadas de compradores que tienen prisa. Evita la multitud y toma las escaleras, ¡y así acumulas más pasos en el proceso de mantenerse activo!
En las filas, muévete: Es probable que estés esperando mucho en las filas, ya sea esperando entrar en una tienda o esperando en el pasillo de pago. Mantén el ritmo cardíaco y la energía moviéndote en lugar de simplemente estar parado cuando esperas las largas colas de Black Friday.
Mantén activos tus bíceps: Esta es otra buena actividad que hacer si estás esperando en la fila en el Black Friday. ¡Usa tus bolsas de las compras como pesas y haz algunas series para que tus bíceps pueden mantenerse activos y fortalecer los músculos!
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¿No deseas ir al centro comercial este Black Friday?, ¿o prefieres hacer tus compras en Internet?
¡Estos consejos también pueden ayudar a mantenerse activo mientras haces clic en ofertas y descuentos de Black Friday desde tu ordenador!
Tomar un descanso: Asegúrate de levantarte regularmente de la silla para pararse o caminar, evita sentarte durante largos períodos de tiempo.
Toma un poco de aire fresco: Mientras tomas un descanso, si puedes, es una gran idea dar un paseo rápido afuera para tomar el fresco aire de noviembre.
Estira en tu escritorio: Hay muchos estiramientos simples que pueden hacerse para ayudarse a mantenerse flexible, cómodo y activo mientras buscas en Internet ofertas.
Aquí os dejo unos estiramientos saludables para mantenerse más activos cuando se pasa mucho tiempo sentado.
Estiramiento de tríceps
1 – Levanta el brazo y dóblalo para que tu mano alcance el lado opuesto.
2 – Usa tu otra mano y tira del codo hacia tu cabeza.
3 – Mantén durante 10 a 30 segundos.
4 – Repite en el otro lado.
Manos arriba (¡esto es un atraco, jejeje!)
1 – Extiende cada brazo sobre tu cabeza.
2 – Llega al lado opuesto.
3 – Mantén durante 10 a 30 segundos.
4 – Repite en el otro lado.
Estiramiento brazos y parte superior
1 – Junta las manos juntas sobre la cabeza con las palmas hacia afuera.
2 – Empuja tus brazos hacia arriba, estirándote hacia arriba.
3 – Mantén la postura de 10 a 30 segundos.
Estiramientos de hombro, pectorales
1 – Aprieta las manos a la espalda.
2 – Empuja el pecho hacia afuera y levanta la barbilla.
3 – Mantén la postura de 10 a 30 segundos.
Estiramiento hacia delante
1 – Este estiramiento también se conoce como el estiramiento de la parte superior o superior de la espalda romboidal.
2 – Junta las manos delante de ti y baja la cabeza en línea con tus brazos.
3 – Presiona hacia adelante y sostén de 10 a 30 segundos.
Estiramiento del torso, rotación tronco
1 – Mantén los pies firmemente en el suelo, mirando hacia adelante.
2 – Gira la parte superior de tu cuerpo en la dirección del brazo que está apoyado en el respaldo de la silla.
3 – Mantén la postura de 10 a 30 segundos.
4 – Repite en el otro lado.
Consejo: Exhala mientras te inclinas hacia el estiramiento para un mayor rango de movimiento.
Estiramiento con flexión de cadera y rodilla
1 – Abraza una rodilla a la vez, tirando de ella hacia tu pecho.
2 – Mantén la postura de 10 a 30 segundos.
3 – Alterna.
Estiramiento de isquiotibiales
1 – Permanecer sentado, extender una pierna hacia afuera.
2 – Alcanza hacia tus dedos del pie.
3 – Mantén durante 10 a 30 segundos.
4 – Repite en el otro lado.
Importante: Asegúrate de hacer esto con una pierna a la vez, ya que hacer este ejercicio con ambas piernas puede causar problemas en la espalda.
Encogimiento de hombros
1 – Levanta ambos hombros a la vez hacia las orejas.
2 – Déjalos caer y repite 10 veces en cada dirección.
Estiramiento del cuello
1 – Relaja e inclina tu cabeza hacia adelante.
2 – Lentamente gira hacia un lado y sostén durante 10 segundos.
3 – Repite en el otro lado.
4 – Relájate de nuevo y levanta tu barbilla a la posición inicial.
5 – Haz esto tres veces para cada dirección.
Estiramiento tensor final
1 – Suavemente desplaza lateralmente tu cabeza hacia cada hombro hasta sentir un ligero estiramiento.
2 – Mantén la postura de 10 a 15 segundos.
3 – Alterna una vez en cada lado.
Y no importa dónde vayas de compras en el Black Friday, asegúrate de seguir estos consejos generales de bienestar:
Descansa: Salir de compras cuando hace frío y estar agobiado puede ser muy estresante. Date el mejor comienzo durmiendo toda la noche antes de ir a este Black Friday
Comienza tu ajetreado día con un desayuno saludable: Lleva refrigerios saludables (almendras, galletas integrales o fruta fresca como manzanas o plátanos) para mantenerse activo y con energía durante todo el día de celebración del Black Friday.
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Si vas a conducir a tu tienda favorita: ¡conduce con seguridad! Se extremadamente cuidadoso, tranquilo y observador, ya que las carreteras pueden ser estar más transitadas y llenas de otros compradores que corren como locos hacia sus destinos.
¡Trata de no estresarte!: Compra con calma y recuerda que al final todo termina pasando y no vas a perder la salud por conseguir un traje, el último gadget de moda o cualquier otra compra deseada. A menudo, compartir y pasar tiempo con tus seres queridos es el mejor regalo que te puedes hacer.
Y de nuevo hemos llegado al final de este largo post. En el hemos querido resumir más consejos saludables que creemos pueden venirte muy bien para este Black Friday. Espero que os puedan venir muy bien para mantenerse activo por más tiempo y seguir mejorando la salud y como no, reducir barriga.
¡Me encantaría escuchar tus ideas!
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