• INICIO
  • ALIMENTACIÓN
    alimentos naturales que calman el hambre

    Los 15 mejores alimentos naturales que calman el hambre y combaten los antojos

    5 alimentos que estimulan el metabolismo

    5 alimentos que estimulan el metabolismo

    Descubre estas Combinaciones de Alimentos para Reducir Barriga y Perder Peso

    Descubre estas 14 Combinaciones de Alimentos para Reducir Barriga y Perder Peso

    Como adelgazar y reducir barriga antes de navidad

    Como Adelgazar y Reducir Barriga antes de Navidad

    3 Alimentos Necesarios para Obtener una Buena Salud

    3 Alimentos Necesarios para Obtener una Buena Salud

    La Increible Fruta Guayaba. Propiedades y Beneficios

    La Increíble Fruta Guayaba. Propiedades y Beneficios

    poderosos alimentos perder grasa

    4 Poderosos Alimentos para Perder Grasa

  • DIETA
    dieta keto qué es ventajas e inconvenientes

    Dieta keto que es y en qué consiste. Ventajas e inconvenientes

    10 razones por las que es difícil perder peso y reducir barriga

    10 razones por las que es difícil perder peso y reducir barriga

    Consejos para Reducir Barriga y Ganar Potencia

    Consejos para Reducir Barriga y Ganar Potencia

    cuerpo saludable

    Como Mantener un Cuerpo Saludable

    Como Conseguir Mas Magnesio en la Dieta

    Como Conseguir Más Magnesio en la Dieta

    Las 3 Mejores Soluciones para Acelerar tu Metabolismo

    Las 3 Mejores Soluciones para Acelerar tu Metabolismo

    Por Que Debemos Beber Agua

    ¿Por Qué Debemos Beber Agua?

  • FITNESS
    abdominales en casa rutina 20 minutos 6

    Abdominales en casa rutina de 20 minutos

    la mejor musica para tus entrenamientos

    Garantizado!! la mejor musica para tus entrenamientos

    3 poderosos ejercicios para los abdominales

    3 Poderosos Ejercicios que Funcionan para tus Abdominales

    como recuperar forma embarazo

    Como Recuperar la Forma después del Embarazo

    Correr con Auriculares Ventajas Inconvenientes

    Correr con Auriculares. Ventajas e Inconvenientes

    Como Conseguir Reducir Barriga

    Como Conseguir Reducir Barriga

    7 Super Estiramientos no Deben Faltar Rutina Ejercicios

    7 Super Estiramientos que no Deben Faltar en tu Rutina de Ejercicios

  • RECETAS
    completas ensaladas mucha energia

    5 Completas Ensaladas con mucha Energía

    recetas para conseguir unos abdominales perfectos

    9 Recetas para Conseguir unos Abdominales Perfectos (3ª Parte)

    9 recetas conseguir abdominales perfectos 1 1

    9 Recetas para Conseguir Abdominales Perfectos (2ª Parte)

    9 recetas conseguir abdominales perfectos 2

    9 Recetas para Conseguir unos Abdominales Perfectos (1ª Parte)

    5 recetas ensaladas saludables verano aumentar fuerza

    5 Recetas de Ensaladas Saludables de Verano para Aumentar la Fuerza

Sin resultados
Ver todos los resultados
Sin resultados
Ver todos los resultados
Inicio ALIMENTACIÓN

7 Consejos para Bajar de Peso con Desayunos Saludables

por Editor
en ALIMENTACIÓN
Tiempo de lectura: 6 mins
A A
0
7 Consejos para Bajar de Peso con Desayunos Saludables
1.1k
COMPARTIDOS
69.1k
VISTAS

Esto es lo que vas a encontrar!

  • Si queremos comenzar a llevar una dieta saludable y bajar de peso, debemos empezar por revisar el tipo de desayunos saludables que realizamos
    • EN REDUCIR BARRIGA
    • Los 15 mejores alimentos naturales que calman el hambre y combaten los antojos
    • 5 alimentos que estimulan el metabolismo
  • Calorías
  • Carbohidratos
  • Proteína
  • Fibra
  • Azúcares
  • Casi sin tiempo para desayunar

Si queremos comenzar a llevar una dieta saludable y bajar de peso, debemos empezar por revisar el tipo de desayunos saludables que realizamos

Los desayunos saludables no son solo deliciosos y llenos generalmente de nuestros alimentos favoritos, también pueden ser una buena herramienta para bajar de peso. ¿Quieres saber cómo? Voy a intentar resumir en este artículo los 7 consejos más importantes para conseguir la fórmula perfecta para hacer unos buenos desayunos saludables y deliciosos  que encima te ayudarán a bajar de peso y reducir barriga.

Siguiendo estos 7 consejos estamos seguros que pronto empezaras a ver resultados.

EN REDUCIR BARRIGA

alimentos naturales que calman el hambre

Los 15 mejores alimentos naturales que calman el hambre y combaten los antojos

38
5 alimentos que estimulan el metabolismo

5 alimentos que estimulan el metabolismo

122

Calorías

Para ser considerados desayunos saludables, deben estar en un rango de entre 300 y 400 calorías ingeridas en cada desayuno. Si estás tratando de perder peso, sigue con el rango de 300 a 350, y si estás tratando de mantener el peso, especialmente si llevas una vida activa, tu objetivo son de 350 a 400 calorías.

Carbohidratos

Alrededor del 45 a 55 por ciento de tus calorías en el desayuno deberían destinarse a los carbohidratos (hidratos de carbono), que son cerca de entre 40 a 55 gramos de carbohidratos en él desayuno. Debes omitir los alimentos azucarados y excesivamente procesados (refinados) o los elaborados con harina blanca enriquecida y elige granos enteros, frutas y verduras.

Te recuerdo el artículo especial que publiqué sobre cómo comer más sano para mejorar tu salud, lo puedes leer aquí.

Descubre estas 14 Combinaciones de Alimentos para Reducir Barriga y Perder Peso
RECOMENDACIÓN EQUIPO EDITORES REDUCIR BARRIGA

Proteína

Entre un 15 y 20 por ciento de la cantidad de calorías de tus desayunos saludables deben ser de proteína, que si lo conviertes en peso se acercan a 13 o 20 gramos. Obtener la suficiente proteína en el desayuno es importante para mantenerte satisfecho y completo a lo largo de la mañana.

Y los estudios han demostrado que conseguir por lo menos 20 gramos de proteína en el desayuno puede ayudarte a bajar de peso.

Los huevos, productos lácteos, leche de soja, proteína en polvo añadida en batidos de frutas, nueces y semillas de grano entero son grandes fuentes de proteína. Sí no te gusta los huevos, aquí tienes 5 alimentos con más proteínas que un huevo. Pero si lo que quieres son proteínas vegetales, aquí te dejo algunas opciones.

Estas deben ser aproximadamente de entre 10 a 15 gramos, que es alrededor del 30 al 35 por ciento de tus calorías totales en el desayuno. En lugar de grasas saturadas como el tocino (bacon) y queso, tienes que ir a por las grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva, nueces y semillas de grano entero. Una recomendación, integra en tu dieta este sabroso y nutritivo alimento, el aguacate.

Si quieres saber más de él, puedes hacerlo leyendo el siguiente artículo aquí.

Fibra

Tu objetivo es un 25 por ciento del total diario recomendado, que son 25 gramos por día. Con unos 6 gramos vas bien, pero si quieres puedes subir la ingesta sin ningún problema, mientras no moleste a tu sistema digestivo. Las bayas, peras, manzanas, vegetales, nueces, semillas de grano entero, pueden ayudarte a alcanzar esa meta.

Creo en general, que las personas están bastante por debajo de la ingesta mínima de fibra diaria y en mi opinión es algo fundamental para ser considerados desayunos saludables.

7 Consejos Bajar Peso Desayunos Saludables
Fibra y proteína

Solo debemos pensar en lo siguiente, cada comida que realizamos produce unos desechos que cuanto antes los expulsemos de nuestro organismo más beneficioso será. Esa “basura” debe salir de nuestro cuerpo lo antes posible y la fibra es un buena “herramienta” para conseguirlo.

Sobre la importancia de la fibra en nuestra dieta y de cómo es el alimento número uno para perder peso, publiqué un artículo que puedes leerlo aquí.

Azúcares

Si sigues la fórmula para los carbohidratos indicada en el consejo anterior, entonces no tienes que preocuparte por los azúcares, especialmente si vas a comer una combinación de alimentos como las frutas, granos integrales y productos lácteos. Pero tener en cuenta no pasar de 36 gramos o menos. Y cuando se trata de azúcares añadidos, trata de no exceder los 6 gramos.

Casi sin tiempo para desayunar

Aunque lo ideal es hacer desayunos saludables con tranquilidad y con tiempo, si no tienes ganas de algo grande nada más levantarte, divídelo en dos partes. Algo ligero nada más despertar y la otra mitad sobre una hora y media más tarde. Esto también funciona muy bien, sobre todo si sueles realizar tus estrenos por la mañana y prefieres no tener el estómago lleno mientras realizas tus ejercicios. Si este es tu caso y haces ejercicio por la mañana, puedes comer la primera porción basada en hidratos de carbono (fruta, tostadas, etc.) antes del ejercicio y la segunda porción más centrada en la proteína después. 

7 Consejos Bajar Peso Desayunos Saludables
Desayunar

Lo que no debemos hacer bajo ningún concepto es desayunar solo una taza de café, leche o picotear algo de sobras de la noche anterior. Debemos recordar que nuestro cuerpo ha estado sin alimento alrededor de 7 u 8 horas y lo que necesita es un buen “combustible” para volver a funcionar a buen ritmo. Aquí tienes 5 fáciles desayunos saludables.

Y aquí terminan estos 7 consejos para conseguir bajar de peso con unos buenos desayunos saludables. Estoy segura que si te lo tomas en serio y modificas tus hábitos a la hora de desayunar vas a comprobar como los resultados no se hacen esperar.

Si crees que este artículo es interesante, por favor compártelo con tus amigos en redes sociales.

Etiquetas: Alimentaciónalimentosbajar pesoDesayunosreducir barriga
ComparteTweetPinEnviarComparteEnviar
Editor

Editor

Artículos relacionados

alimentos naturales que calman el hambre
ALIMENTACIÓN

Los 15 mejores alimentos naturales que calman el hambre y combaten los antojos

38
5 alimentos que estimulan el metabolismo
ALIMENTACIÓN

5 alimentos que estimulan el metabolismo

122
Descubre estas Combinaciones de Alimentos para Reducir Barriga y Perder Peso
ALIMENTACIÓN

Descubre estas 14 Combinaciones de Alimentos para Reducir Barriga y Perder Peso

28.1k
Como adelgazar y reducir barriga antes de navidad
ALIMENTACIÓN

Como Adelgazar y Reducir Barriga antes de Navidad

8.1k
3 Alimentos Necesarios para Obtener una Buena Salud
ALIMENTACIÓN

3 Alimentos Necesarios para Obtener una Buena Salud

88k
La Increible Fruta Guayaba. Propiedades y Beneficios
ALIMENTACIÓN

La Increíble Fruta Guayaba. Propiedades y Beneficios

913

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

  • Política de Cookies
  • Política de privacidad
  • Aviso legal
  • Contacto

© 2022 Reducir Barriga - Todos los derechos reservados .

Sin resultados
Ver todos los resultados
  • INICIO
  • ALIMENTACIÓN
  • DIETA
  • FITNESS
  • RECETAS

© 2022 Reducir Barriga - Todos los derechos reservados .

¡Bienvenido de nuevo!

Iniciar sesión

Contraseña olvidada?

Recupera tu contraseña

Ingresa tu nombre de usuario o dirección de correo electrónico para restablecer tu contraseña.

Iniciar sesión
Usamos cookies en nuestro sitio web para brindarte la experiencia más relevante recordando tus preferencias y visitas repetidas. Al hacer clic en "Vale", aceptas el uso de TODAS las cookies. Leer más
No vender mi información personal
Ajustes de cookiesVale!
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Siempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuraciónDescripción
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
GUARDAR Y ACEPTAR