Todo el mundo sabe que los entrenamientos constan de calentamiento, ejercicio efectivo y estiramiento muscular…
¿Pero por qué exactamente es necesario realizar estiramientos y que beneficios nos aporta?
Muchas veces pensamos que es una pĂ©rdida de tiempo el estiramiento muscular y generalmente sĂłlo queremos volver a casa despuĂ©s de un entrenamiento agotador. Pero el estiramiento muscular tiene más beneficios de lo que crees, sobre todo a nivel muscular. En el siguiente artĂculo voy a comentar 6 beneficios que se consiguen practicándolo.
Mejora la flexibilidad
Empezaremos con lo básico. No se necesita ser un genio para darse cuenta que el estiramiento puede
hacerte más flexible. Pero es muy importante realizar regularmente estiramientos para los músculos, especialmente por la edad. Con el tiempo, los músculos se acortan y pierde su flexibilidad, por eso es importante estirarlos por lo menos dos o tres veces por semana.
Favorece el rango de movimiento de las articulaciones
Éste va de la mano con la mejora de la flexibilidad. Mejorar el rango de movimiento en las articulaciones puede llevar a aumentar el rendimiento deportivo y a un menor riesgo de lesiones. TambiĂ©n puede conducir a un mejor equilibrio, lo cual hace menos probable las caĂdas y lesiones. Al realizar estiramiento muscular, debes buscar la simetrĂa; por ejemplo, asegĂşrate de que puedes estirar igualmente los gemelos.
No necesariamente tienes que estirar hasta que te duele, tampoco es eso. Debes encontrar el lugar donde se sienta la tensión (no dolor) y mantener el estiramiento durante 30 segundos. Espera 60 segundos en las áreas del cuerpo más problemáticas.
Aumenta el flujo sanguĂneo a los mĂşsculos
Un aumento del flujo sanguĂneo significa una mejora en la circulaciĂłn. Una buena circulaciĂłn, no sĂłlo es esencial para la salud en general, tambiĂ©n reduce el dolor muscular despuĂ©s de un entrenamiento. Y tiene aĂşn más beneficios, te ayuda con la recuperaciĂłn y es más fácil entrenar al dĂa siguiente.
Reduce el estrés
El estrĂ©s es un gran mal soportado por parte de una gran mayorĂa de personas, y estamos constantemente buscando nuevas maneras de reducir o aliviar el estrĂ©s. Sin embargo, simplemente realizando estiramiento muscular conseguirás disminuir tu nivel de estrĂ©s. Porque tĂ©cnicamente con los ejercicios de estiramiento, tu cuerpo experimenta los efectos producidos por las endorfinas, muy beneficiosas para ayudarte en tu lucha contra el estrĂ©s.
Mejorar tu postura
Ăšltimamente se trabaja más sentado todo el dĂa que realizando tareas más activas y de mayor movilidad corporal. Muchas veces, todo esto significa sentarse encorvado con una postura terrible en la silla. Estirar la espalda, el cuello y los hombros pueden ayudarte a mejorar tu postura corporal. Aunque seas consciente de que no estás bien sentado, mientras no realices ejercicios de estiramiento de las zonas antes indicadas seguirás cargando la musculatura de la zona y en consecuencia tendrás algĂşn tipo de contractura tarde o temprano.
Crea un ritual
El estiramiento podrĂa convertirse en un pre o post-entrenamiento ritual que puedas disfrutar con ganas. Sin embargo, no recomiendan estirar lo mĂşsculos muy frĂos inmediatamente antes de un entrenamiento. AsegĂşrate de moverte o caminar durante al menos cinco minutos antes de estirar. Una mejor opciĂłn, es estirar despuĂ©s de tu entrenamiento. En el inicio, antes del entreno, debes realizar al menos un calentamiento preliminar.
Al estirar, es bueno centrarse en los mĂşsculos principales: pantorrillas, muslos, caderas, espalda, cuello y hombros. No realices estiramientos “rebote”, podrĂas causarte lesiones musculares. MantĂ©n la tensiĂłn durante al menos 30 segundos y no te olvides de respirar con regularidad.
Puedes hacer tus estiramientos por partes especĂficas del cuerpo. Por ejemplo, si el entrenamiento se centra en las piernas, focaliza tus estiramientos en las pantorrillas, muslos y tendones de la corva.
La próxima vez que quieras evitar realizar estiramientos después del entrenamiento, piensa en todos los beneficios que recibes simplemente invirtiendo unos minutos de tu tiempo.
Como bonus track os dejamos este artĂculo que os va a venir muy bien relacionado con el estiramiento muscular.
Leer más: 7 Super Estiramientos que no Deben Faltar en tu Rutina de Ejercicios
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