¿Necesitas algunas ideas fáciles para tus desayunos saludables? Sigue leyendo, te voy a proponer no una sino cinco ideas para tus desayunos.
Muchos personas están rompiendo con los desayunos tradicionales cada mañana de cafĂ© y bollos. En su lugar están reemplazándolos con las muchas opciones de desayunos saludables que existen. En este artĂculo te voy a proponer 5 fáciles consejos de desayunos saludables para que a partir de ya mejores tus desayunos y empieces a integrar en tu vida una alimentaciĂłn más saludable y que te reportará muchos beneficios.
Pero antes de empezar, quiero darte mi mejor recomendaciĂłn para comenzar tu dĂa de una manera muy saludable.
ÂżCĂłmo comenzar el dĂa haciendo una fácil limpieza del organismo?
Antes de prepararte o comer cualquier alimento sólido para desayunar, tomate un vaso de agua. Esta es mi recomendación número uno para realizar una buena limpieza después de pasar esas horas de sueño donde el cuerpo ha estado haciendo sus funciones necesarias. Asà de fácil, ya ves que requiere muy poco esfuerzo por tu parte.
No sĂłlo es una manera muy refrescante para comenzar el dĂa, hidratar tu cuerpo y limpiarlo por dentro. Existe otra razĂłn, si estas interesado en controlar tu peso, este es un buen mĂ©todo ya que te permite reducir la ingesta de calorĂas en tus desayunos diarios. El agua llena mucho y te da tiempo a pensar cuánta hambre tienes realmente antes de empezar los desayunos.
Por cierto, beber agua frĂa tambiĂ©n hace que tu cuerpo queme más calorĂas debido a que tiene que regular la temperatura e igualar el agua frĂa bebida hasta la temperatura de tu cuerpo.
Desde mi experiencia personal, recomiendo beber un vaso de agua en ayunas antes de comenzar con uno de los fáciles desayunos saludables que te voy a recomendar.
1. Comer frutas
Comer fruta fresca es una excelente opciĂłn para personas que quieren comer desayunos saludables. Las frutas que tienen un rango de Ăndice glucĂ©mico bajo son el camino a seguir para las personas que desean reducir barriga y bajar de peso. Las frutas liberan lentamente glucosa (azĂşcar) en tu torrente sanguĂneo y permiten mantener tus niveles de energĂa durante un largo periodo de tiempo. Debido a la lenta liberaciĂłn de azĂşcar en el cuerpo, serás capaz de evitar los antojos de comer entre horas.
Para el desayuno yo elegirĂa manzanas, cerezas, pomelo, melocotones y ciruelas. Aunque puedes ampliar la lista lo que desees, el abanico es muy amplio.
2. Desayunos con alimentos ricos en proteĂnas
En comparaciĂłn con otros nutrientes, las proteĂnas son ampliamente conocidas por su habilidad para hacer que te sientes más lleno por más tiempo. Esta sensaciĂłn de saciedad te ayuda a reducir la ingesta de calorĂas de una manera saludable y a su vez a tambiĂ©n te ayuda a regular tu barriga. AsĂ que adelante, puedes comer desde una pechuga de pollo, pavo, filete de atĂşn, salmĂłn o magros de carne roja. TambiĂ©n los huevos enteros, quĂnoa y el yogur griego te aportarán las proteĂnas necesarias para tus desayunos saludables.
3. No desayunes tocino, salchichas y demás productos derivados
Muchos de nosotros, crecimos viendo como en el desayuno se comĂa desde tocino, salchichas, galletas con mantequilla y demás alimentos procesados. Si has elegido vivir una vida más sana el tocino y salchichas de cerdo son alimentos altamente procesados que son bastante altos en grasas saturadas, sodio y nitratos. No sĂłlo pueden ampliar tu barriga, tambiĂ©n pueden aumentar el factor de riesgo para la hipertensiĂłn arterial, ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazĂłn y derrame cerebral. La bollerĂa, tambiĂ©n deberĂa quedarse en las baldas del supermercado por ser un alimento muy procesado y que ofrece muy poco valor nutritivo.
4. Los zumos de frutas y otras supuestas bebidas «Saludables»
Aunque tiene un buen sabor los zumos de fruta y las compañĂas de bebidas que los comercializan se encargan de hacerte saber que son muy buenos para ti, no significa que en realidad asĂ. La mayorĂa de zumos y las supuestas bebidas «saludables» están llenas de azĂşcar o endulzantes artificiales que pueden causar que tus niveles de glucosa en sangre despeguen como un cohete. El aumento en los niveles de glucosa aumentará tus niveles de insulina, que a su vez le impedirá quema grasa y en consecuencia aumentar tu barriga.
Mi consejo: bebe agua, tĂ© verde o un batido de frutas y proteĂnas verdadero, 100% natural.
5. Tener algunos vegetales para tus desayunos saludables
Las puedes tener preparadas para el desayuno de la mañana y seguro que te van a ayudar a componer tu primera gran comida del dĂa. Existen bastantes sĂşper verduras conocidas, un ejemplo: brĂłcoli, coles de Bruselas, coliflor, col rizada, etc. Son ricas en vitamina C, nutrientes, fibra soluble, antioxidantes y fitoquĂmicos que combaten el cáncer. TambiĂ©n ayudan a tu cuerpo a luchar contra los efectos de los xenoestrĂłgenos y pueden ayudarte reducir la barriga y eliminar esa obstinada grasa. AsĂ que adelante, atrĂ©vete con las verduras en tus desayunos y recuerda que son muy buenas en cualquier comida del dĂa.
Ya sé lo que me vais a decir; “Quiero comer un desayuno saludable, pero no tengo suficiente tiempo para sentarme y comer”. Para eso, también os dejo 2 opciones excelentes que son muy rápidas, fáciles y saludables de preparar.
OpciĂłn 1:
– Hacer un batido de frutas y proteĂnas elaborado con bayas congeladas (fresas y arándanos son excelentes opciones para este tipo de batido), leche de coco sin azĂşcar o Kefir orgánico (bajo en grasa) mezclado junto con una proteĂna biolĂłgica de alta calidad.
OpciĂłn 2:
– Una tortilla rápida con un par de huevos que batiremos bien y seguidamente le añadiremos unas lonchas de pavo y algunos trocitos de queso bajo en calorĂas. Lo mezclamos todo y a la sartĂ©n. Fácil de hacer, rápido y sobre todo muy nutritivo.
Con estos dos rápidos desayunos saludables conseguiremos activar nuestro metabolismo y recibiremos un “chute” de energĂa.
TambiĂ©n os dejo un claro ejemplo en forma de vĂdeo de un rápido y fácil desayuno saludable.
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