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5 Faciles Desayunos Saludables

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en ALIMENTACIÓN
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5 Faciles Desayunos Saludables
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  • ÂżNecesitas algunas ideas fáciles para tus desayunos saludables? Sigue leyendo, te voy a proponer no una sino cinco ideas para tus desayunos. 
    • EN REDUCIR BARRIGA
    • Los 15 mejores alimentos naturales que calman el hambre y combaten los antojos
    • 5 alimentos que estimulan el metabolismo
  • ÂżCĂłmo comenzar el dĂ­a haciendo una fácil limpieza del organismo?
  • 1. Comer frutas
  •  2. Desayunos con alimentos ricos en proteĂ­nas
  • 3. No desayunes tocino, salchichas y demás productos derivados
  • 4. Los zumos de frutas y otras supuestas bebidas «Saludables»
  •  5. Tener algunos vegetales para tus desayunos saludables

ÂżNecesitas algunas ideas fáciles para tus desayunos saludables? Sigue leyendo, te voy a proponer no una sino cinco ideas para tus desayunos. 

Muchos personas están rompiendo con los desayunos tradicionales cada mañana de cafĂ© y bollos. En su lugar están reemplazándolos con las muchas opciones de desayunos saludables que existen. En este artĂ­culo te voy a proponer 5 fáciles consejos de desayunos saludables para que a partir de ya mejores tus desayunos y empieces a integrar en tu vida una alimentaciĂłn más saludable y que te reportará muchos beneficios.

Pero antes de empezar, quiero darte mi mejor recomendaciĂłn para comenzar tu dĂ­a de una manera muy saludable.

EN REDUCIR BARRIGA

alimentos naturales que calman el hambre

Los 15 mejores alimentos naturales que calman el hambre y combaten los antojos

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5 alimentos que estimulan el metabolismo

5 alimentos que estimulan el metabolismo

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¿Cómo comenzar el día haciendo una fácil limpieza del organismo?

Antes de prepararte o comer cualquier alimento sĂłlido para desayunar, tomate un vaso de agua. Esta es mi recomendaciĂłn nĂşmero uno para realizar una buena limpieza despuĂ©s de pasar esas horas de sueño donde el cuerpo ha estado haciendo sus funciones necesarias. AsĂ­ de fácil, ya ves que requiere muy poco esfuerzo por tu parte.

No sólo es una manera muy refrescante para comenzar el día, hidratar tu cuerpo y limpiarlo por dentro. Existe otra razón, si estas interesado en controlar tu peso, este es un buen método ya que te permite reducir la ingesta de calorías en tus desayunos diarios. El agua llena mucho y te da tiempo a pensar cuánta hambre tienes realmente antes de empezar los desayunos.

Por cierto, beber agua fría también hace que tu cuerpo queme más calorías debido a que tiene que regular la temperatura e igualar el agua fría bebida hasta la temperatura de tu cuerpo.

Desde mi experiencia personal, recomiendo beber un vaso de agua en ayunas antes de comenzar con uno de los fáciles desayunos saludables que te voy a recomendar.

Faciles Desayunos Saludables
Desayunos saludables

1. Comer frutas

Comer fruta fresca es una excelente opción para personas que quieren comer desayunos saludables. Las frutas que tienen un rango de índice glucémico bajo son el camino a seguir para las personas que desean reducir barriga y bajar de peso. Las frutas liberan lentamente glucosa (azúcar) en tu torrente sanguíneo y permiten mantener tus niveles de energía durante un largo periodo de tiempo. Debido a la lenta liberación de azúcar en el cuerpo, serás capaz de evitar los antojos de comer entre horas.

Para el desayuno yo elegirĂ­a manzanas, cerezas, pomelo, melocotones y ciruelas. Aunque puedes ampliar la lista lo que desees, el abanico es muy amplio.

Descubre estas 14 Combinaciones de Alimentos para Reducir Barriga y Perder Peso
RECOMENDACIÓN EQUIPO EDITORES REDUCIR BARRIGA

 2. Desayunos con alimentos ricos en proteĂ­nas

En comparaciĂłn con otros nutrientes, las proteĂ­nas son ampliamente conocidas por su habilidad para hacer que te sientes más lleno por más tiempo. Esta sensaciĂłn de saciedad te ayuda a reducir la ingesta de calorĂ­as de una manera saludable y a su vez a tambiĂ©n te ayuda a regular tu barriga. AsĂ­ que adelante, puedes comer desde una pechuga de pollo, pavo, filete de atĂşn, salmĂłn o magros de carne roja. TambiĂ©n los huevos enteros, quĂ­noa y el yogur griego te aportarán las proteĂ­nas necesarias para tus desayunos saludables.

Faciles Desayunos Saludables
Fáciles desayunos saludables

3. No desayunes tocino, salchichas y demás productos derivados

Muchos de nosotros, crecimos viendo como en el desayuno se comía desde tocino, salchichas, galletas con mantequilla y demás alimentos procesados. Si has elegido vivir una vida más sana el tocino y salchichas de cerdo son alimentos altamente procesados que son bastante altos en grasas saturadas, sodio y nitratos. No sólo pueden ampliar tu barriga, también pueden aumentar el factor de riesgo para la hipertensión arterial, ciertos tipos de cáncer, enfermedades del corazón y derrame cerebral. La bollería, también debería quedarse en las baldas del supermercado por ser un alimento muy procesado y que ofrece muy poco valor nutritivo.

Faciles Desayunos Saludables
Desayunos saludables

4. Los zumos de frutas y otras supuestas bebidas «Saludables»

Aunque tiene un buen sabor los zumos de fruta y las compañías de bebidas que los comercializan se encargan de hacerte saber que son muy buenos para ti, no significa que en realidad así. La mayoría de zumos y las supuestas bebidas «saludables» están llenas de azúcar o endulzantes artificiales que pueden causar que tus niveles de glucosa en sangre despeguen como un cohete. El aumento en los niveles de glucosa aumentará tus niveles de insulina, que a su vez le impedirá quema grasa y en consecuencia aumentar tu barriga.

Faciles Desayunos Saludables
Desayunos de frutas saludables

Mi consejo: bebe agua, tĂ© verde o un batido de frutas y proteĂ­nas verdadero, 100% natural.

 5. Tener algunos vegetales para tus desayunos saludables

Las puedes tener preparadas para el desayuno de la mañana y seguro que te van a ayudar a componer tu primera gran comida del dĂ­a. Existen bastantes sĂşper verduras conocidas, un ejemplo: brĂłcoli, coles de Bruselas, coliflor, col rizada, etc. Son ricas en vitamina C, nutrientes, fibra soluble, antioxidantes y fitoquĂ­micos que combaten el cáncer. TambiĂ©n ayudan a tu cuerpo a luchar contra los efectos de los xenoestrĂłgenos y pueden ayudarte reducir la barriga y eliminar esa obstinada grasa. AsĂ­ que adelante, atrĂ©vete con las verduras en tus desayunos y recuerda que son muy buenas en cualquier comida del dĂ­a.

Faciles Desayunos Saludables
Desayunos vegetales saludables

Ya sĂ© lo que me vais a decir; “Quiero comer un desayuno saludable, pero no tengo suficiente tiempo para sentarme y comer”.  Para eso, tambiĂ©n os dejo 2 opciones excelentes que son muy rápidas, fáciles y saludables de preparar.

OpciĂłn 1:

– Hacer un batido de frutas y proteĂ­nas elaborado con bayas congeladas (fresas y arándanos son excelentes opciones para este tipo de batido), leche de coco sin azĂşcar o Kefir orgánico (bajo en grasa) mezclado junto con una proteĂ­na biolĂłgica de alta calidad.

OpciĂłn 2:

– Una tortilla rápida con un par de huevos que batiremos bien y seguidamente le añadiremos unas lonchas de pavo y algunos trocitos de queso bajo en calorĂ­as. Lo mezclamos todo y a la sartĂ©n. Fácil de hacer, rápido y sobre todo muy nutritivo.

Con estos dos rápidos desayunos saludables conseguiremos activar nuestro metabolismo y recibiremos un “chute” de energía.

También os dejo un claro ejemplo en forma de vídeo de un rápido y fácil desayuno saludable.

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Etiquetas: AlimentaciĂłnalimentosDesayunos
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