La pregunta que casi todo el mundo hace a un profesional de la salud y el bienestar, no es: «¿CĂłmo vivo más tiempo?» o «¿QuĂ© puedo hacer para tener más energĂa?» La que casi siempre aparece es, «¿CĂłmo puedo perder grasa de la barriga?». AquĂ os dejamos 3 secretos para conseguirlo.
En un mundo en el que estamos bombardeados por los anuncios que promuevan la pérdida de peso y cuerpos diseñados casi en laboratorio, no es de extrañar que estemos obsesionados con la famosa zona abdominal.
Si bien tener los abdominales contraĂdos y tonificados es en parte algo de genĂ©tica, la gran noticia es que hay una serie de cosas que puedes hacer hoy para poner firme, delgado y definido tu abdomen para siempre. AsĂ que ahora, voy a pasar a contarte los 3 secretos para perder grasa de la barriga que no deben faltar en tu vida saludable.
1. Beber té verde
El té verde se ha demostrado un gran estimulante para el sistema inmunológico y un buen luchador para combatir las células que causan cáncer en nuestro cuerpo. Y no solo es beneficioso por esto, también funciona muy bien para ayudar en la quema del exceso de peso y la grasa corporal.
El componente de galato de epigalocatequina en el tĂ© verde actĂşa como un termogĂ©nico, esto significa que estimula el proceso de quema de grasa. Eso sĂ, habrĂa que beber al menos siete tazas de tĂ© verde al dĂa para obtener los efectos de dos a tres cápsulas de un suplemento de tĂ© verde, por lo que se sugiere tomar por la mañana para evitar la estimulaciĂłn de la teĂna (cafeĂna) o elegir una versiĂłn con menos teĂna.
Aunque es de señalar que el tĂ© verde tiene poca teĂna. El tĂ© blanco es el que menos posee.
2. Intervalos de Cardio (HIIT)
El entrenamiento a intervalos está tomando el relevo a otros tipos de entrenos tradicionales por su eficacia en un menor tiempo y por la facilidad de poder realizarlo casi en cualquier lugar. Es una de las formas más eficaces para aumentar la resistencia y perder grasa.
El entrenamiento de intervalos implica llevar nuestro cuerpo a un estado anaerĂłbico en ráfagas cortas de ejercicio muy intenso durante 20 a 30 segundos en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con perĂodos cortos de descanso o de intensidad baja, 50-60%.
Como os iba diciendo, al realizar cardio – intervalos, hay menos oxĂgeno disponible para los mĂşsculos y el cuerpo entra más rápidamente en modo fatiga. Una sesiĂłn de 20 minutos de ejercicio cardiovascular en intervalos de tan sĂłlo tres dĂas por semana estimula los depĂłsitos de grasa de nuestro cuerpo y trabaja para quemar el exceso de peso.
Un ejemplo sencillo de entreno: Primeramente, es recomendable hacer unos tres minutos de calentamiento. Luego, en la bicicleta elĂptica o bicicleta estática, aumentar la resistencia y la velocidad durante 30 segundos, y a continuaciĂłn, reducir la resistencia y velocidad de nuevo y realizar un enfriamiento de 90 segundos.
Realiza este circuito ocho veces seguidas y finaliza con un enfriamiento de unos dos minutos. Este entrenamiento lo debes hacer tres dĂas a la semana.
3. Comer más grasa
Esto parece totalmente contrario a la lógica, pero las últimas investigaciones demuestran que mediante el consumo de grasas insaturadas (más saludables), tales como el coco, aguacate, aceite de oliva, pescado, frutos secos y semillas, no sólo nos sentimos satisfechos por más tiempo, también nuestro organismo se siente estimulado en el proceso de quema de grasa en nuestro cuerpo.
Los estudios han encontrado que los que comieron alimentos con alto contenido en grasas saludables, como las que se encuentran en la dieta mediterránea, tenĂan un Ăndice de masa corporal inferior. Esto significa menos grasa corporal y un cuerpo más delgado que los que comieron una dieta baja en grasa. TambiĂ©n perdieron el exceso de peso con mayor facilidad.
Todos queremos lucir y sentirnos lo mejor posible, y para llegar a esa meta sĂłlo se necesita un poco de esfuerzo y constancia. Siguiendo estos 3 sencillos secretos y si te comprometes con ellos durante un mĂnimo de tres meses, verás como conseguirás encontrar el camino para perder esa grasa de la barriga, verte más delgado, más apretado y más tonificado, justo a tiempo para el verano!
Y como bonus track, aquà os dejo estos 5 alimentos grasos para aumentar la pérdida de peso.
ATENCIÓN: Siempre consulta con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, dieta o suplemento.
Ahora te toca a ti. Estás consiguiendo perder grasa de la barriga y mostrar tus abdominales? ¿Tienes algún consejo o truco para tonificar los músculos abdominales? ¿Cuáles son tus mejores ejercicios abdominales? Deja un comentario abajo y házmelo saber.
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